Väčšina z nás trávi 70 % času sedením – a zvyčajne na nesprávnej stoličke, v polohe, ktorá zaťažuje chrbticu. Kým v kancelárii máme správne pracovné podmienky, doma využívame každé voľné miesto – sedíme na nepohodlnej pohovke, pri nízkom konferenčnom stolíku alebo sa hrbíme nad kuchynským ostrovčekom. Čo robiť, aby pri práci na diaľku nebolela chrbtica? Ako si vybrať najlepšiu stoličku na prácu pri stole?
Ako si vybrať najlepšiu stoličku na prácu pri stole?
Výskum ukázal, že dlhodobé sedenie a nedostatok fyzickej aktivity môžu byť zdraviu nebezpečné a prispievajú k rozvoju m.iní cukrovka, vysoký krvný tlak, obezita a dokonca aj rakovina. Práca v sede je pre mnohých z nás každodennou realitou, preto aby sme dbali na správne držanie tela a predovšetkým svoje zdravie, mali by sme si dobre premyslieť, ako a na čom sedíme a ako sa staráme o svoje zdravie. chrbtica, keď skončíme v práci.
Výber správnej stoličky k vášmu stolu je prvým krokom k zdravému chrbtu bez bolesti. Ako si vybrať počítačovú stoličku? Najlepšia stolička na prácu za pracovným stolom podporuje správne držanie tela, odľahčuje driekovú chrbticu a je dostatočne pohodlná, aby nás pri práci nerozptyľovala. Správne držanie tela pri sedení zahŕňa: rovný, opretý chrbát, mierne vyčnievajúci zadok a mierne zdvihnutá hlava.
Pri kúpe ergonomickej stolovej stoličky sa oplatí venovať osobitnú pozornosť:
1. Výška stoličky – stolička k počítaču nemôže byť ani príliš vysoká, ani príliš nízka, ideálne by mala byť výškovo nastaviteľná.Pamätajte, že keď sedíme na stoličke, naše nohy sa musia dotýkať zeme a ohýbať sa v uhle 90 stupňov - táto poloha poskytuje dostatočnú oporu pre chrbticu a voľný prietok krvi
2. Sedák – nemal by byť ani príliš hlboký (pretože sa budeme hrbiť), ani príliš plytký (pretože bude nepohodlný); pre zaistenie maximálneho pohodlia pri sedení si navyše vyberajme sedadlo, ktoré je dostatočne mäkké na to, aby sa na ňom dalo sedieť niekoľko hodín
3. Operadlo - jeden z najdôležitejších prvkov na stoličke; je dobré, že operadlo je výškovo a uhlovo nastaviteľné; mala by byť profilovaná, aby sa prispôsobila tvaru chrbtice (najmä bedrovej časti); ak je to možné, vyberte si chrbtovú opierku s pohodlnou opierkou hlavy, o ktorú si opriete hlavu a odľahčíte krčnú časť
4. Podrúčky – pomáhajú našim rukám odpočívať, najmä keď veľa píšeme na počítači; musia byť pohodlné a dostatočne široké; najlepšie by mali byť vo výške stola
Okrem tradičných kancelárskych kresiel sú veľmi obľúbené aj kreslá tzv. aktívne stoličky, t.j. bez operadla alebo veľkých gumových loptičiek na sedenie - naše telo musí balansovať, aby si našlo optimálnu polohu (kvôli chýbajúcej opierke), čím si vynucuje správne držanie tela a stimuluje prácu svalov.
Ak radšej zostanete pri stoličkách s operadlom, môžu byť dobrý nápad senzomotorické vankúše, nazývané kotúče alebo ježkovia (kvôli charakteristickým výstupkom). Senzomotorický vankúš vyrobený z gumy alebo silikónu je naplnený vzduchom - funguje ako sedacia lopta a posilňuje správne držanie tela, zlepšuje krvný obeh, stimuluje svalovú prácu a hlavne: odľahčuje chrbticu, prináša úľavu pri mnohohodinovom sedení v jednej polohe .
Práca z domu - ako sa starať o svoju chrbticu?
Práca z domu má svoje pre a proti. Keď musíme ísť do práce, sme nútení byť fyzicky aktívni, aj keď to znamená prejsť pár metrov na autobusovú zastávku alebo vyjsť po schodoch na druhé poschodie.Pri práci z domu zvyčajne obmedzujeme fyzickú aktivitu na pár krokov do kuchyne.
Preto je také dôležité starať sa o svoju chrbticu pri práci z domu. Ako to spraviť? Tu je niekoľko tipov:
1. Prestávky – niekoľkohodinové sedenie v jednej polohe je nielen nezdravé, ale negatívne ovplyvňuje aj efektivitu našej práce. Pri práci z domu si nezabudnite dať každú hodinu prestávku. Môžeme si nastaviť budík, ak sa bojíme, že naň v zápale povinnosti zabudneme. Cez prestávku vstaňme, poprechádzajme sa po byte, choďme na krátku prechádzku, nadýchame sa vzduchu, uvaríme si čaj, niečo zjeme alebo si urobíme strečing
2. Cvičenie – nemusíme ísť hneď hodinu behať alebo plávať, hoci fyzická aktivita spevňuje chrbticu (najmä krížovú časť) a zlepšuje pohodu a schopnosť koncentrácie. Keď pracujeme z domu, stačí venovať pár minút denne napr.počas krátkej prestávky, na strečingové cvičenia. Sediac pred počítačom, uvoľnime krk a zápästia; poďme vstať a urobiť pár záklonov, poďme sa natiahnuť, poďme urobiť catback a dokonca aj skoky
3. Jedenie a pitie – Keď sme v práci až po uši, je ľahké zabudnúť na jedlo. Keď vieme, že nás na druhý deň čaká veľa práce, pripravme si vopred výživnú večeru, zdravý šalát alebo smoothie, ktoré si môžeme popíjať na pracovnom stole. Nezabúdajte ani na hydratáciu – aby ste nemuseli neustále chodiť do kuchyne, vodu nalejte do karafy a položte na pracovný stôl. Takto určite nezabudneme na odporúčaných osem pohárov vody pre zdravie :)