Práca ergonómia nie je luxus, ale nevyhnutnosť, ak vám záleží na zdravej chrbtici a efektívnej práci. Práca na diaľku si často vyžaduje, aby sme si domácu kanceláriu zariadili od začiatku. Toto je dobrá príležitosť urobiť to správne. Dospelí aj deti musia dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel. Cítiť sa lepšie stojí za námahu. Do čoho je najlepšie investovať?

Držiak na monitor a stojan na notebook

Ak pracujete na notebooku, prirodzene sa musíte hrbiť a vaša hlava sa neustále pozerá dole a namáha si krk.Monitor nie je vo výške očí, čo vás núti do nepohodlnej, z dlhodobého hľadiska, polohy tela. Na vyriešenie tohto problému môžete použiť niekoľko riešení.

Stôlový držiak pre externý monitor. Pripojenie externého monitora k notebooku nie je náročné a samotný držiak stojí niekoľko desiatok zlotých. Vďaka tomu sa nebudete musieť zohýbať, pretože monitor bude zavesený v správnej výške.

Držiak na notebook. Funguje na rovnakom princípe ako držiak monitora. Notebook visí vo vzduchu na špeciálnom, plne bezpečnom stojane. Funguje ako monitor, keď používate externú klávesnicu.

Stôl pod notebook. Veľmi lacné a jednoduché riešenie, pretože v prípade rozkladacieho stola nemusíte k písaciemu stolu nič pripevňovať. Samotný stojan je ľahký a prenosný, takže si ho môžete jednoducho vziať so sebou do kancelárie. Stojany na notebooky sú vyrobené z plastu, hliníka a niekedy aj kovu alebo skla. Vďaka ľahkému zloženiu alebo rozloženiu môžete stojan ľahko nainštalovať kdekoľvek tak, aby bol monitor vo výške očí.Pre pohodlné písanie bude potrebné pripojiť externú klávesnicu.

Stôl s nastaviteľnou doskou

Možnosti na státie sú skvelou voľbou pre každého, kto sedí pri stole viac ako päť hodín. Na trhu je veľa ponúk elektrických písacích stolov, kde sa vrchná časť zdvíha gombíkom. Ide o nemalé náklady, pretože za elektrický stôl zaplatíte viac ako 2 000 PLN, no zdravotné benefity tohto riešenia stoja za to. Lacnejšou alternatívou bude písací stôl s pohyblivou doskou, zdvíhanou kľukou (asi osemsto zlotých). V tomto prípade si môžete objednať stolovú dosku ľubovoľnej dĺžky a šírky, prispôsobenie pracoviska individuálnym potrebám.

Mat sa postaví k stolu. Pri kúpe stojaceho písacieho stola sa vám podložka bude naozaj hodiť. Zlepšuje krvný obeh, vďaka čomu nohy bolia menej a riziko kŕčových žíl je nižšie. Navyše státie je pohodlnejšie a menej zaťažuje chrbticu.

Opierka na nohy pod stôl. Jednoduchý gadget, ktorý však spĺňa dôležitú úlohu na ergonomickom pracovisku. Kancelárska opierka nôh zlepšuje polohu tela, umožňuje pohodlné opretie chodidiel a ako protiúnavová podložka na stojato zlepšuje krvný obeh.

Senzomotorický vankúš na sedenie

Ak nechcete investovať do drahého kresla, dobrým riešením bude senzomotorický vankúš. Koriguje chyby držania tela pri dlhšom sedení, súčasne posilňuje brušné a chrbtové svaly (čo samozrejme nenahradí cvičenie!). Vďaka vankúšu sedíme dynamicky, t.j. neustále robíme mikro pohyby, čím znižujeme tlak na miechu.

Ergonomická kancelárska stolička. Sedenie nikdy nebude zdravé, ale môže byť kvalitnejšie. Kancelárska rehabilitačná stolička alebo jednoducho erogénna stolička je navrhnutá tak, aby čo najlepšie podopierala chrbát, posilňovala rovné držanie tela a odľahčila driekovú časť.Niektoré modely sú vybavené pohyblivými sedadlami, ktoré fungujú ako fitness lopta. Samozrejme, za poriadnu ergonomickú stoličku si musíte zaplatiť, od 1500 PLN až po 5000 PLN (sú aj drahšie modely), no z dlhodobého hľadiska sa tento výdavok oplatí a chrbát bolí menej.

Kľačiac (kľakadlo na stôl)

Znie to zaujímavo, však? Vskutku, stolička na kolená vyzerá trochu zvláštne, ale v skutočnosti je to skvelá alternatíva k tradičnému sedeniu. Kľakadlo zároveň posilňuje pohodlie a správnu polohu, zabraňuje hrbeniu a krásne odľahčí chrbát.

Lopta na sedenie. Nie je rovnaký ako ten pilates, ale špeciálne prispôsobený na sedenie (poskytuje lepšiu oporu a neuteká). Naša chrbtica vďaka nej neustále pracuje a svaly sú v pohybe. Lopta sa bude hodiť k písaciemu stolu s nastaviteľnou doskou, vďaka ktorej si ľahko nastavíme správnu výšku.

Ergonomické pracovisko si vyžaduje nasadenie, ale keď zvládnete dokončiť základné vychytávky, pocítite úľavu a pohodlie. Najlepšie je začať s monitorom vo výške očí a dobrou stoličkou.

Kategórie:

Salon