Domáca telocvičňa? Áno! Toto je téma pre mužov aj ženy, ktorí si môžu pripraviť skutočné miesto na každodenné cvičenie v byte za lacnú cenu. Je to možné aj na malej ploche? Všetko, čo potrebujete, je, samozrejme, trochu túžby a dobrý akčný plán.
Domáca telocvičňa: dizajn
Malá telocvičňa doma je odpoveďou na potreby mnohých ľudí, ktorí nechcú strácať čas dochádzaním do športových klubov alebo jednoducho neradi cvičia medzi ostatnými. Posilňovňa v byte je šancou na cvičenie kedykoľvek, bez toho, aby ste museli opustiť dom počas chladných jesenných večerov. Pretože to sú výhody, začnime plánovať!
Ak má byt o niečo väčšiu plochu (minimálne 40 metrov štvorcových), môžete si pripraviť skutočnú posilňovňu. Čo bude potrebné? Trocha priestoru - asi 1, 5 metra vo vybranej miestnosti a trochu šatníka. Navrhnite jedno miesto, kde budeme hrať šport. Môže to byť obývacia izba, ale aj spálňa; hlavnou vecou nie je odstrániť príliš veľa vecí pred tréningom.
Domáce telocvične však nie sú vždy v malých apartmánoch. Niekedy vznikajú v rodinnom dome a potom máme oveľa väčší rozsah - telocvičňa v dome môže byť navrhnutá v miestnosti, v ktorej zhromažďujeme vybavenie a staráme sa o vhodné usporiadanie priestoru. Predstavíme vám myšlienku usporiadania posilňovne v malom byte aj doma.
Domáca posilňovňa: čo potrebujete?
Mini telocvičňa v dome, tak čo si kúpiť, aby ste mohli cvičiť aj v malom byte? Začnime od najzákladnejších vecí, ako je cvičebná rohož - umožní vám to efektívne trénovať pomocou vlastnej telesnej hmotnosti. Za zmienku tiež stojí švihadlo (zaberá málo miesta), činky rôznych hmotností, vyklápací schodík (ľahko ho skryjeme v skrini) a schodík, ktorý sa skryjeme pod posteľou. S takým vybavením, ktoré máme k dispozícii, môžeme vykonávať veľmi rozmanité súbory cvičení.
Domáce telocvičňa: čo kúpiť?
Ak v malom byte nájdeme trochu viac priestoru, crossový tréner bude skvelým nákupom, ktorý umožní aeróbne cvičenia, ktoré uvedú celé telo do pohybu. O niečo menej miesta bude mať bicykel, ktorý vám tiež umožní spáliť kalórie a zahriať telo pred cvičením. Takéto vybavenie urobí z telocvične v miestnosti podobu profesionálnemu športovému klubu.
Odporúčame tiež kúpiť sadu činiek - jeden zlomený pruh (krátky), dva malé tyče na činke plus šestnásť dosiek (celkom štyridsať sedem kg) za cenu iba 130 PLN v internetových obchodoch. Celé balenie nezaberá veľa miesta, môže sa uchovávať v skrini a umožní vám cvičiť všetky svalové partie.
Domáca telocvičňa: ako na to?
Pri usporiadaní telocvične nie v byte, ale doma, nemusíme usporiadať suterén vôbec, hoci tu môže byť aj skvelé miesto na cvičenie. Ak bude k dispozícii viac miesta, vytvorme ho od nuly. Podlahu je potrebné obložiť gumovými rohožami (v tvare puzzle), vďaka ktorým bude povrch stabilný a nekĺzavý. Steny sú dobre chránené. Môžu byť pokryté betónom, aby boli odolné voči oderu. Je tiež dobré nainštalovať drevené rebríky, ktoré sa používajú na vykonávanie mnohých cvičení.
Je dôležité venovať pozornosť dobrému osvetleniu, aby ste sa dostali do všetkých kútov domácej posilňovne.
Domáca telocvičňa: súprava
Je čas kúpiť si vybavenie - je to dobrý nápad získať sadu činiek a činiek spolu s lavičkou (ceny začínajú od 400 PLN). Skvelým a všestranným riešením bude nákup domáceho atlasu v mini verzii (od 500 PLN) alebo rozsiahlejšia možnosť (od 1500 PLN). Mali by ste sa starať aj o aerobik, preto si zaobstarajte eliptický trenažér, bežecký pás alebo bicykel. Nezabudnime na pilatesovú loptičku, rohože, brady a boxovacie vrece, ktoré visia zo stropu.
Domáca telocvičňa: cena
Posilňovňa v byte môže v základnej verzii stáť trochu: mat PLN 20, činky PLN 20 (jeden pár), pilatesová loptička 40 PLN, švihadlo 18 PLN, krokový 150 PLN. Tieto celkové náklady asi 250 PLN. Za nový eliptický trenažér vysokej triedy zaplatíme približne 2000 PLN za použité v dobrom stave - od 700 PLN do.
Profesionálna telocvičňa doma je vlastne … neobmedzený rozpočet. Užitočné bude atlas (okolo 1500 - 4500 tisíc zlotých), portálový výťah (približne 800 zlotých), lavička (približne 300 zlotých), sada barbells (od 130 zlotých), ako aj vybavenie, ktoré sme spomenuli počas návrhu. V online aukciách si môžete kúpiť hotové sady, ktoré začínajú od 1100 PLN a končia vyše tuctom tisícov. Toto je samozrejme možnosť pre ľudí, ktorí milujú šport.
Domáce telocvičňa: čo kúpiť, aby ste nestratili?
To sa nestará. Nákup domáceho vybavenia sa vždy vyplatí, ak zrušíme členstvo v telocvični. Ročne trávime 800 až 1 900 PLN za fitness lístky a domácu posilňovňu môžete využívať mnoho rokov. Stojí to za vyskúšanie!
![](https://cdn.top-home-idea.com/img/salon/5949948/domowa-si-ownia-jak-urz-dzi-si-owni-w-domu-2.jpg)
Vyberáme rohové stoly
![](https://cdn.top-home-idea.com/img/salon/5949948/domowa-si-ownia-jak-urz-dzi-si-owni-w-domu-3.jpg)
Malý byt v bytovom dome. Neutrálna základňa a farebné doplnky
![](https://cdn.top-home-idea.com/img/salon/5949948/domowa-si-ownia-jak-urz-dzi-si-owni-w-domu-4.jpg)
Otvorený formulár. Byt s výhľadom na Poznaň