V zime sme ospalejší aj vtedy, keď spíme odporúčaných 8 hodín spánku. Čo robiť, aby ste si lepšie oddýchli a zároveň mali viac energie konať? Po prvé, mali by ste sa pozrieť na usporiadanie spálne a po druhé osvojiť si niekoľko dobrých návykov.
Prečo sme v zime unavenejší?
Koncom jesene a zimy sa zobúdzame za tmy a prakticky celý deň fungujeme s umelým osvetlením. Narušený denno-nočný rytmus sa premieta do problémov so spánkom. Náš spánok sa mení v závislosti od ročného obdobia.V lete sa stretávame s úplne inými problémami ako v zime – keď je teplo, máme problém zaspať, kým v chladných dňoch naše telo sníva o posteli. Z tohto dôvodu sa oplatí dodržiavať pravidlá spánkovej hygieny, ktoré nám pomôžu v boji s m. so zimnou nadmernou ospalosťou - hovorí Artur Wasążnik, odborník z Comforteo.
Slnko je z veľkej časti zodpovedné za reguláciu nášho spánku. Sú to prirodzené lúče, ktoré inhibujú produkciu melatonínu, hormónu, ktorý reguluje cirkadiánny rytmus. Keď slnko skoro v zime zapadá, súčasne sa produkuje viac melatonínu, čo nás robí ospalými a unavenými. A práca s vyššou hladinou hormónov nás unavuje oveľa viac!
Prečítajte si tiež: 9 vecí, ktoré vám ničia spánok a vy ste o nich nevedeli!>>>
Zdravý spánok v zime - matrac, paplón a obliečky
Aby sme efektívne prekonali prirodzené bariéry, ktoré ovplyvňujú stav tela v zime, stojí za to pozrieť sa na usporiadanie spálne.V zime je obzvlášť dôležitý pohodlný matrac. Mala by byť elastická, no nie príliš tvrdá – počas spánku musí dobre podopierať chrbticu a celé telo. Pamätajte, že matrac by sa mal meniť aspoň každých 8-10 rokov. Oplatí sa vybrať aj model so syntetickou výplňou, v ktorej sa nemnožia škodlivé mikroorganizmy.
Ďalšia dôležitá vec - paplón na zimu. Mala by dobre udržiavať teplo a zároveň poskytovať dobré vetranie. Týka sa to aj posteľnej bielizne, ako aj doplnkových látok - ako sú deky alebo prikrývky.
Čistý vzduch a správna teplota
V zime, keď máte doma zapnuté kúrenie, je vzduch suchší. V miestnosti navyše menej často vetráme, a tak sa v spálni môžu častejšie hromadiť škodlivé mikroorganizmy či škodliviny. Ak teda vetráme miestnosť, robme to krátko, ale poriadne – na pár minút otvorme okno dokorán. Keďže smog je v zime ďalšou hrozbou, namiesto klasického vetrania môžete investovať do profesionálnej čističky vzduchu.Zo vzduchu odstráni väčšinu mikroorganizmov (vrátane vírusov!) a prachu.
A aká by mala byť teplota v spálni? To môže prekvapiť, pretože optimum je na úrovni 17-18 stupňov. Preto by mala byť spálňa vykurovaná menej ako napríklad obývačka (najlepšie 21-22 stupňov) alebo kúpeľňa (aj 25 stupňov).
Dobré zimné návyky
Oplatí sa chodiť spať a vstávať v pravidelných hodinách. Vtedy si telo „zapamätá“, že tak má fungovať a únavu dokážete odstrániť. Ďalšou dôležitou vecou je fyzická aktivita. Áno, v zime energia na konanie ubúda, ale je dobré si proti tomu naplánovať aspoň nejaké cvičenie.
Zimné prechádzky sú skvelé aj pre zdravie. Rovnako dôležitá je samozrejme aj strava. Zimné jedlá sú zvyčajne ťažké a kalorické a to zase môže spôsobiť stav kulinárskej „kómy“. Sústreďme sa na niečo výživné, ale ľahké!
Nápady na dekoráciu spálne: FOTOGALÉRIA
