Ako zariadiť spálňu, aby dobre spala?

Na obrázku: Eijffinger Planish 351020 tapeta od Eijffingera, vinyl na papierovej podložke, 291, 90 PLN / kotúč, decomania.pl

Ako zariadiť spálňu, aby v nej náležite spočívala? Vyskúšajte naše spôsoby účinného spánku a relaxácie v spálni. Farby, materiály a vybavenie v spálni nie sú zanedbateľné. Pozrite sa, ako ich usporiadať vo svojej vlastnej spálni, aby sa z nich stalo kráľovstvo zdravého odpočinku.

Správne zariadená spálňa je zárukou dobrého odpočinku, pohody a energie od rána. Dobrý spánok je prírodný liek - regeneruje telo a organizuje myšlienky. Jeho kvalita sa oplatí. Ako na to Správne usporiadanie spálne a dodržiavanie niekoľkých pravidiel.

Prečo nemôžem spať v mojej spálni?

Až 71, 5% Poliakov sa počas dňa cíti ospalo. 49, 3% má problémy so zaspávaním - to je výsledok prvého testu kvality spánku v Poľsku, ktorý uskutočnila značka Hilding Anders Polska. Čas na rýchlu zmenu. Koniec koncov, spánok je dôležitým prvkom nášho zdravia. Umožňuje regeneráciu vnútorných orgánov, chrbtice. Obnovuje spojenia medzi neurónmi, organizuje informácie. Keď trpíme hladom, jeho koncentrácia a imunita klesajú. Hrozí nám metabolické a tlakové ochorenie, depresia. Starneme rýchlejšie. Aby bol spánok uspokojivý a dobrej kvality, musia byť splnené tri podmienky :
● Zaistite pokojné prostredie, t. J. Vytvorte pohodlnú spálňu so správnou klímou pre vaše zdravie - so správnou teplotou, vlhkosťou a vybavením.
● Posteľ a matrac prispôsobte vašim potrebám, nezabudnite pravidelne ošetrovať a čistiť oba spotrebiče.
● Pripravte sa na spánok pomocou dobrých návykov večnosti .

Ako zariadiť spálňu, v ktorej spíte?

Stavte na pokojné farby

Bielená paleta béžovej, hnedej a žltej pozitívne ovplyvňuje kvalitu spánku, najmä zaspávania. Nerušuje sa. Podobne fungujú svetloružové, modré a zelené. Naneste ich na steny a na dodatky. Na natieranie stien používajte farby na vodnej báze, ktoré vytvárajú povlak prepúšťajúci pary. Vyberte tapetu pokiaľ možno papier - „priedušný“. Vzdajte sa štruktúrovanej omietky a silne štruktúrovaných tapiet (na nich sa usadzuje prach).

Príjemne od nuly

Panely, trojvrstvové dosky, koberce by mali spĺňať bezpečnostné normy EÚ. Lacný, neznámy pôvod môže emitovať toxický formaldehyd. Okrem toho hľadajte certifikáciu VOC na kobercoch (vzťahuje sa na emisie aldehydov a prchavých organických zlúčenín). Dajte na antistatickú podlahu. Ste alergický? Zabudnite na koberec a koberec s vysokým rúnom (je to prostredie prachu).

Pracujte bokom

Obmedzte elektroniku v spálni. Okrem toho nepriaznivo ionizuje vzduch a televízory (aj keď sú vypnuté) vyžarujú svetlo, ktoré sťažuje zaspávanie. Špecializované farby na biele steny s vlastnosťami, ktoré absorbujú vlny, ktoré sú pre nás nepriaznivé, sa tiež vyrovnajú s elektromagnetickým poľom. Mať „pokojnú hlavu“, oddeliť voľný čas od pracovných povinností. Pred spaním vypnite a uložte laptop a mobilný telefón.

Pohodlné vybavenie

Posteľ vyrobená z nábytkovej dosky alebo z masívneho dreva sa ľahšie čistí ako poťahovaná látka . Je to lepšie pre ľudí alergických na roztoče. Pre alergikov je vhodné minimalizovať počet zariadení a príslušenstva v spálni. V skrini majte všetok odev, drobné doplnky a na nočnom stolíku neustále čítajte knihy a časopisy. Aby šatník opticky neprekonal pozornosť, vyberte si svetlý alebo zrkadlový priečelie. Postavte ho nabok alebo do postele. Pre najnáročnejších zákazníkov bola vytvorená kontinentálna posteľ pozostávajúca z troch vrstiev matracov. Na dne - čalúnená konštrukcia s pružinovou vložkou, ktorá zaisťuje stabilitu postele. V strede je pohodlná základná matraca, zvyčajne vyrobená z pružín s viacerými vreckami (nad 500 na m²), potiahnutá z oboch strán vysoko elastickou penou. A na to hygienická vložka, t. J. Vrchná doska vyrobená z penovej vložky. Ak máte takúto posteľ, nezabudnite ju často vysávať.

Rastliny doma: ako rastliny budujú priestor?

Ako zlepšiť kvalitu spánku v spálni?

Rastliny v spálni

Črepníkové kvety zlepšujú vlhkosť vzduchu a produkujú kyslík (väčšinou počas dňa). Niektoré, ako napríklad chryzantéma alebo spathiphyllum, tiež odstraňujú toxíny. Vzdávate sa v spálni rastliny, obávajú sa, že vám v noci zoberú kyslík? Jedna kvetina vám neublíži. Vždy si môžete vybrať rastlinu s obrátenou fotosyntézou, napríklad aloe, orchidea, sansevieria, ktorá po zotmení produkuje aj kyslík. Nezalievajte ich príliš veľa, pretože sa na nich vyvinie pleseň - vinník mnohých alergií.

Zastavte hluk

Hlasní susedia, výťah, rušná ulica za oknom … Náš mozog zaznamenáva zvuky aj počas spánku. Nepriateľské zvuky bránia úplnému zotaveniu počas spánku. Za zmienku stojí aspoň čiastočné tlmenie miestnosti - inštalácia akustických stien, vzduchotesných okien alebo izolovaných dverí.

Dôležité detaily

Vďaka nim sa pred zaspaním upokojíte, obmedzíte zobudenie v noci a privítame vás v peknom dni.
● osvetlenie . Nočná lampa (na stole vedľa postele) alebo nástenná lampa spríjemnia čítanie. Ak si vyberiete model, ktorý pracuje na dotyk, nebudete nútení pozerať sa do spínača polovičného svetla. Spánok uľahčí lampa so stmievačom alebo časovačom. Moderné modely majú funkciu príjemného ranného prebudenia. V určitom čase postupne zvyšujú jas, ako vychádzajúce slnko. Jemne a prirodzene sa prebúdzajú. Práve včas pre temné miestnosti.
● Vzduch . Ideálna teplota v spálni je 18–21 ° C pri vlhkosti 40–60% . Tieto podmienky rýchlo dosiahnete pomocou klimatizácie a zvlhčovača . Výhodne tie, ktoré navyše čistia vzduch od prachu a baktérií. Dobrým výsledkom je otvorenie okna, spanie v posteľnej bielizni prispôsobenej ročnej sezóne. Chladné leto (satén, satén). A v teplejšej zime - z flanelu, s prídavkom prírodnej vlny. V vykurovacej sezóne, aby sa minimalizovala suchosť vzduchu, je vhodné zavesiť alebo umiestniť nádobu s vodou na chladič.

Matrac zodpovedal potrebám

Pri hľadaní dokonalého matraca sa riadte komfortom . Ľahnite na to najmenej 3 minúty. Nemôže to byť príliš mäkké alebo príliš ťažké. Mal by podporovať celé telo av bočnej polohe - udržiavať chrbticu v priamej línii. Táto podpora je zaručená 7-zónovým matracom (s rôznymi stupňami tvrdosti pre jednotlivé časti tela). Vyrobené z viskoelastickej peny, latexu alebo pružín „balených“ osobitne v tzv vrecká. Neodporúčame používať tradičné matrace Bonell (môžu sa zdeformovať, prenášať vibrácie). Hľadáte mierne ochladzujúci matrac? Vyberte si vrstvu s hydrogélovou vrstvou - znižuje telesnú teplotu asi o 3 ° C. Pri nákupe sa tiež pozrite na kryt. Ste alergický? Antibakteriálna látka, napríklad so striebornými iónmi, bude pre vás to pravé.

Čo robiť na spanie?

Ktorý z našich zdravých návykov nám pomôže využiť spánok na úplné a zdravé zotavenie?

Ľahká večera . Pokúste sa jesť 2-3 hodiny. pred zaspaním (žalúdok musí tiež spočívať). Je dobré, že jedlo je bohaté na tryptofán - aminokyselinu zodpovednú za reguláciu spánku. Nájdete ho okrem iného v mliečnych výrobkoch, banánoch, rybách, mäse, obilných výrobkoch. Vyvarujte sa vyprážaniu potravín (zaťažte tráviaci systém), alkoholu, kofeínu, guarany (zbytočne stimulujte).
Večerný relax . Večer sa vydajte na prechádzku, oddýchnite si kúpeľ a zapnite svoju obľúbenú hudbu. Prečítať. Ak je to možné, nemysli na to, čo ťa dráždi.
Pevný čas spánku . Prispôsobte telu konštantný čas zaspávania. Keď upadne do rytmu, bude si vyžadovať odpočinok. Choďte spať najneskôr pred polnocou. V opačnom prípade môžete mať problémy s regeneráciou.
Čerstvý vzduch . Pred spaním vetrajte spálňu. Je lepšie vzdať sa horenia parafínových sviečok, najmä vonných sviečok, ktoré môžu uvoľňovať škodlivé chemikálie. Prípadne použite včelí voskové sviečky.