Interiér je inšpirovaný horskou chatou, kde vždy prežívame zimu

V zime sme ospalý, aj keď spíme odporúčaných 8 hodín spánku. Čo robiť na lepšiu relaxáciu a zároveň na to, aby ste konali viac energie? Po prvé, pozrite sa na usporiadanie spálne a po druhé, precvičte si nejaké dobré návyky.

Prečo sme v zime unavení?

Koncom jesene a zimy sa zobudíme, keď je tma, a my fungujeme pod umelým osvetlením takmer celý deň. Narušený rytmus deň-noc sa premieta do problémov so spánkom. - Náš spánok závisí od ročného obdobia. V lete zápasíme s úplne inými problémami ako v zime - keď je teplo, máme problém zaspať a v chladných dňoch naše telo sníva o posteľ. Z tohto dôvodu sa oplatí dodržiavať zásady hygieny spánku, ktoré nám pomôžu v boji vrátane s nadmernou zimnou ospalosťou - hovorí Artur Wasążnik, odborník z Comforteo.

Slnko je do veľkej miery zodpovedné za reguláciu nášho spánku. Prirodzené lúče inhibujú produkciu melatonínu, a tým hormónu, ktorý reguluje cirkadiánny rytmus. Pretože slnko zapadá skoro v zime, vytvára sa tiež viac melatonínu, t. J. Sme ospalý a unavený. A práca na vyšších hladinách hormónov nás unavuje oveľa viac!

.. 9 vecí, ktoré ničia váš sen, ale o nich neviete! >>>

Zdravý zimný spánok - matrace, deky a posteľná bielizeň

Za účelom čo najefektívnejšieho prekonania prírodných prekážok, ktoré v zime ovplyvňujú horší stav tela, je potrebné sa pozrieť na usporiadanie spálne. V zime je obzvlášť dôležitá pohodlná matrac. Mal by byť elastický, ale nie príliš tvrdý - musí počas spánku dobre podopierať chrbticu a celé telo. Nezabudnite, že matrac by sa mal vymeniť najmenej každých 8-10 rokov. Za zmienku tiež stojí model so syntetickou výplňou, v ktorej sa škodlivé mikroorganizmy množia.

.. Ako si vybrať dobrý matrac? Sprievodca >>>

Ďalšia dôležitá vec - prikrývka na zimu. Mali by dobre podporovať teplo a zároveň zabezpečiť dobrú ventiláciu vzduchu. To sa vzťahuje aj na posteľnú bielizeň a ďalšie textílie - napríklad prikrývky alebo prikrývky na posteľ.

.. Najlepšie prikrývka na zimu - za čo sa oplatí spať? >>>

Vyčistite vzduch a správnu teplotu

V zime, keď sa dom vykuruje, vzduch sa stáva suchším. Okrem toho sa v spálni alebo znečistení môžu hromadiť menej udržiavané miestnosti, a preto sa častejšie mikroorganizmy škodlivé pre zdravie. Preto, ak miestnosť vydrží, urobme to krátko, ale úhľadne - otvorme okno na niekoľko minút. Pretože smog je v zime ďalšou hrozbou, namiesto klasického vetrania môžete investovať do profesionálneho čističa vzduchu. Odstráni väčšinu mikroorganizmov (vrátane vírusov!) A prach zo vzduchu.

A aká by mala byť teplota v spálni? To vás môže prekvapiť, pretože optimálny je na úrovni 17-18 stupňov. Preto by spálňa mala byť vyhrievaná menej dobre ako napríklad obývacia izba (najlepšie 21-22 stupňov) alebo kúpeľňa (dokonca 25 stupňov).

Dobré zimné návyky

V prvom rade stojí za to spať a vstávať v bežných hodinách. Potom si telo „pamätá“, že by malo fungovať takto a môžete eliminovať únavu. Ďalšou dôležitou vecou - fyzická aktivita. Áno, v zime klesá energia, ale napriek tomu je dobré naplánovať aspoň nejaké cvičenia. Zimné prechádzky budú mať tiež veľký vplyv na vaše zdravie. Samozrejme, dôležitá je aj strava. Zimné jedlá sú zvyčajne ťažké a kalorické, a to zase môže spôsobiť kulinárske „kóma“. Stavme na niečo výživné, ale ľahké!

Nápady do spálne: FOTOGALÉRIE

Tmavé farby v spálni - 16 inšpirácií

Útulná spálňa: ako vytvoriť príjemnú atmosféru?

Interiérový dizajn sivej spálne s tehlovou stenou

Šedá spálňa s konkrétnym účinkom na stenu

Kategórie:

Spálne