Krásna úprava, 8 hodín spánku, pohodlný matrac a predsa nie sme ráno oddýchnutí. Oplatí sa hľadať dôvody vo výzdobe spálne, navyše kontrolujeme naše zvyky. Je možné, že si úplne nevedome bránime v dobrom spánku!
1. Smartfón, notebook, počítač…
Často sa hovorí, že intenzívne skúmanie internetu pred spaním spôsobuje rozptýlenie a v dôsledku toho nám sťažuje zaspávanie. Za zmienku však stojí ešte jedna vec. Elektronické pomôcky, ktoré sa nám tak páčia, vyžarujú charakteristické, tzvmodré svetlo. V prvom rade to na zrak nevplýva práve najlepšie a večer – najčastejšie – sú oči aj tak unavené. Po druhé, narúša produkciu melatonínu, hormónu, ktorý reguluje spánok a cirkadiánny rytmus. Nechajme teda naše elektronické drobnosti mimo spálne.
2. Nabíjačky
To tiež nemusí prospievať dobrému spánku – najmä ak majú zabudované diódy. Tie, podobne ako vyššie opísané elektronické zariadenia, vyžarujú modré svetlo. Aj keď pochádza z maličkého povrchu, je taký "invazívny" , že ľudské telo k nemu nie je ľahostajné.
3. Ťažké a vetruodolné prikrývky
Prikrývky a posteľné prikrývky sú doplnkové prostriedky na zlepšenie spánku, ale bohužiaľ nie vždy plnia svoju úlohu dobre. Ide najmä o hrubé prikrývky alebo také, ktoré nie sú vzdušné. Vtedy sa naše telo viac zahrieva, a to má vplyv na horší spánok, ktorý je tiež často prerušovaný. Zamerajme sa teda na prírodné tkaniny, najmä bavlnu, vlnu, ľan.Dobre zahrejú, a zároveň sa postarajú o tepelnú pohodu tela.
4. Farby v spálni
Názory na to, ktoré farby sú lepšie na spanie, sú rôzne. Modrá a zelená patria medzi najlepšie. Ktoré farby sa neodporúčajú? Podľa výskumu realizovaného pre britský hotelový reťazec Travelodge má napríklad hnedá, fialová, sivá (sic), zlatá a červená zlý vplyv na ospalú relaxáciu. Všetko však závisí od osobnosti. Vyberme si farby, medzi ktorými sa nám ľahšie relaxuje.
5. Funkcia odloženia
Navonok sa zdá, že 15 minút spánku navyše je čisté potešenie. Medzitým dosiahneme opačný efekt. Pred prebudením sa často nachádzame vo fáze hlbokého spánku, a to tzv snooze v budíku ho môže rozbiť na malé kúsky. Preto jednoduchá cesta k veľkej únave ráno aj počas dňa.
6. Všimnite si matrac
Matrac by sa mal meniť minimálne každých 8-10 rokov. Aj keď je kvalitný, po tejto dobe sa materiály jednoducho opotrebujú. A potom sa nám už vôbec nebude dobre spať - príde bolesť chrbtice a nepríjemná stuhnutosť chrbta.
7. Vankúš na výmenu?
Vankúš by nemal byť ani príliš tvrdý, ani príliš mäkký. V opačnom prípade sú nepríjemné následky: stuhnutosť svalov, bolesti nervov a šliach, zlá nálada a celková únava. Vankúš treba vyberať aj podľa toho, akú polohu pri spánku zastávame. Jeden bude fungovať na spanie na boku a druhý na bruchu.
8. neporiadok
Životné prostredie má obrovský vplyv na náladu. A bohužiaľ, chaotická spálňa môže spôsobiť podráždenosť a zlú kvalitu spánku. Takže aj keď „génius vládne chaosu“, oplatí sa udržiavať v oddychovej miestnosti poriadok.
9. Spanie so psom alebo mačkou
Spánok s obľúbeným domácim miláčikom má svoje klady aj zápory. Ak ide o to druhé, žiaľ, riskujeme horšiu kvalitu spánku. Psy alebo mačky nás radi zobudia, keď sladko spíme, a opätovné zaspávanie môže byť problém. Navyše, spánok osamote je zvyčajne horší ako spánok bez domácich zvierat.
Najkrajšie spálne: FOTOGALÉRIA
