9 vecí v spálni, ktoré ničia tvoj spánok. Vieš, čomu sa treba vyhnúť?"

Krásne usporiadanie, 8 hodín spánku, pohodlný matrac … a napriek tomu ráno nie sme odpočatí. Stojí za to hľadať dôvody v spálni dekor, navyše sme skontrolovať naše návyky. Je možné, že sme nevedomky nedovolili dobre spať!

1. Smarfon, laptop, počítač …

Často sa hovorí, že intenzívne prieskumy internetu pred spaním spôsobujú rozptýlenie, a preto je pre nás ťažšie zaspať. Je však potrebné venovať pozornosť jednej veci. Elektronické prístroje, ktoré sú u nás tak populárne, vyžarujú charakteristické tzv modré svetlo. Predovšetkým to nemá vplyv na váš zrak najlepšie a večer - najčastejšie - sú vaše oči už unavené. Po druhé, narúša produkciu melatonínu, t.j. hormónu, ktorý reguluje spánok a cirkadiánny rytmus. Nechajte naše elektronické drobnosti mimo spálne.

2. Nabíjačky

Nemusí to tiež viesť k dobrému spánku - najmä ak majú vstavané diódy. Na druhej strane, rovnako ako vyššie opísané elektronické zariadenia, emitujú modré svetlo. Aj keď vychádza z malého povrchu, je natoľko invázny, že ľudské telo naň nezostáva ľahostajným.

.. Spôsoby, ako dobre spať: tipy, inšpirácie, FOTKY >>>

3. Ťažké a vetru odolné prikrývky

Prikrývky a prikrývky na posteľ sú ďalšie pomôcky na spanie, ale nanešťastie nie vždy plnia svoju úlohu dobre. Sú to najmä silné prikrývky alebo neprikrývky. Potom sa naše telo zahrieva silnejšie, čo ovplyvňuje horší spánok, ktorý je tiež často prerušovaný. Zamerajme sa teda na prírodné látky, najmä bavlnu, vlnu a ľan. Zahrievajú sa dobre a súčasne sa starajú o tepelný komfort tela.

4. Farby v spálni

Existujú rôzne názory na to, aké farby lepšie ovplyvňujú spánok. Modrá a zelená sú osobitne uvedené medzi najlepšími. A ktoré farby sa neodporúčajú? Podľa štúdie zadanej hotelovým reťazcom British Travelodge, napríklad hnedá, fialová, sivá (sic!), Zlato a červená, majú zlý vplyv na relaxáciu spánku. Všetko však záleží na osobnosti. Vyberme si farby, medzi ktorými je ľahšie relaxovať.

.. Farby v spálni a ako ovplyvňujú náladu - sprievodca >>>

5. Funkcia odloženia

Zdá sa, že ďalších 15 minút spánku je radosť. Medzitým dosiahneme opačný efekt. Pred prebudením sa často nachádzame vo fáze hlbokého spánku a tzv zdriemnutie v budíku ho môže rozdeliť na malé kúsky. Odtiaľ jednoduchá cesta k veľkej únave ráno a po celý deň.

6. Dajte si pozor na matrac

Matrac by sa mal vymeniť najmenej každých 8-10 rokov. Aj keď je kvalitný, materiály sa po tom čase jednoducho opotrebujú. A potom nebudeme dobre spať - budú to bolesti chrbta a nepríjemná stuhnutosť chrbta.

.. Ako si vybrať dobrý spací matrac? SPRIEVODCA >>>

7. Náhradný vankúš?

Vankúš by nemal byť príliš tvrdý alebo príliš mäkký. Inak existujú nepríjemné následky: stuhnutosť svalov, bolesť nervov a šliach, zlá nálada a celková únava. Vankúš by sa mal vybrať aj podľa polohy, ktorú zaujmeme počas spánku. Ďalšia bude dobrá na spanie na vašej strane a druhá na spanie na bruchu.

.. Ako si vybrať ortopedický vankúš? >>>

8. Neporiadok

Životné prostredie má obrovský vplyv na náladu. A nanešťastie, porucha v spálni môže spôsobiť podráždenosť a zlú kvalitu spánku. Takže aj keď „génius má kontrolu nad chaosom“, stojí za to zachovať poriadok v oddychovej miestnosti.

9. Spí so psom alebo mačkou

Spanie s obľúbeným maznáčikom má svoje klady a zápory. Pokiaľ ide o posledný uvedený prípad, nanešťastie riskujeme horšiu kvalitu spánku. Psy alebo mačky nás radi prebudia, keď sladko spíme, a môže sa vyskytnúť problém s opätovným zaspaním. Okrem toho samotný sen je zvyčajne horší ako sen bez domácich miláčikov.