Osem hodín pred počítačom – to je moderná norma, hoci mnohí z nás trávia v práci ešte viac času. Naša myseľ a telo však nie sú prispôsobené tomuto druhu úsilia. To je jeden z dôvodov, prečo nás tak často premáha ospalosť a pocit lenivosti, ktoré narúšajú našu koncentráciu a znižujú efektivitu. Aké sú spôsoby, ako proti nej bojovať? Odporúčame jednoduché, no overené triky! Väčšinu z nich sa oplatí hneď vyskúšať.
Cítite sa ospalý alebo máte problémy so sústredením sa na prácu? Naučte sa dobré spôsoby, ako to zvládnuť!
1. Pravidlo jednej hodiny
Už ste niekedy sedeli pred počítačom niekoľko hodín bez toho, aby ste išli na toaletu? Po takomto „maratóne“ vlna únavy udrie dvakrát, preto stojí za to zmeniť svoje návyky: aspoň raz za hodinu vstať od pracovného stola a trochu sa prejsť. Bude dobré ísť na chvíľu von a ešte lepšie - doplniť vodu. Nezabúdajme, že jej pomalým popíjaním, pohár po pohári, zabezpečíme optimálnu úroveň hydratácie počas celého dňa.
2. Sedieť inak
Naozaj sa oplatí investovať čo i len trochu peňazí do ergonómie sedenia pred počítačom. Najlacnejšou možnosťou bude kúpiť si pilatesovú loptičku, dostatočne veľkú, aby sa na nej dalo sedieť pri stole. Vo chvíľach najväčšej únavy nahraďme stoličku loptou, ktorá prinúti svaly pracovať - je to skvelý nápad, ako zahnať ospalosť, a zároveň uľaviť chrbtici.
Zaujímavou možnosťou je kúpa takzvaného kľakadla, teda kresla, ktoré vyzerá ako kľakadlo. Takáto vychytávka stojí asi 250 PLN a odľahčí chrbticu a zvýši pohodlie pri práci. A opäť: výmena stoličky za kľakadlo zaženie únavu a zlepší koncentráciu.
3. Stoj a pracuj
Stôl, ktorý možno zdvihnúť do stojacej polohy, je jednou z najlepších investícií, aké môžeme urobiť. Zmenou sedadla na stojane rýchlo pocítime nával energie. Najlepšie funguje výmenný systém: hodina státia a hodina sedenia.
4. Občerstvenie
Ospalosť sa dá zahnať nielen dúškom espressa (v horšom prípade chemického energetického nápoja, ktorý neodporúčame), ale aj inými chuťovkami, ktoré zvýšia hladinu cukru v krvi, aj keď nie dramaticky. Ide napríklad o ovsené vločky s ovocím, oriešky, sušené ovocie alebo čerstvo vylisovanú šťavu. Konzumácia vlašských orechov tiež zlepšuje koncentráciu a funkciu mozgu.
Neodopierajme si kvalitnú tmavú čokoládu (minimálne 80% kakaovej sušiny). Taký sladký kávový snack dodáva energiu.
5. Vždy v cieli
Keď ti ospalosť berie motiváciu, dajme si malé ciele.Dokončíme odsek, email a odmeňme sa za malý úspech. Poďme na kávu, vydýchneme si, zavoláme niekoho na kus reči. A potom si stanovme ďalší, blízky cieľ alebo konkrétny čas, ktorý budeme venovať práci.
6. Nech nás pracovisko uprednostňuje
Na prostredí, v ktorom pracujeme, veľmi záleží! Aké farby dominujú v kancelárii? Ak je dekor depresívny, možno stojí za to zavesiť na stenu nejakú motivačnú grafiku? Alebo možno skúsime maľovať? Psychológia farieb naznačuje, že biela v kombinácii s takými energetickými farbami, ako je žltá, oranžová alebo zelená, stimuluje akciu.
Je na vašom stole chaos? Ak áno, poďme to vyriešiť. Veľmi dôležitou vecou pre správnu koncentráciu je aj osvetlenie, ktoré by malo pripomínať denné svetlo. Nepracujme v tme, ale investujme do lampy a ak je to možné, dajme si pracovný stôl k oknu.
7. Hudba
Ak vás hudba pri práci rozptyľuje, pustite si ju, len keď ste ospalí. V najťažšej chvíli si dajme slúchadlá na uši a počúvajme niečo naozaj energické. Hudba naozaj pôsobí na naše telo – to potvrdí každý bežec, ktorý pod vplyvom rytmických skladieb dosahuje lepšie výsledky. Zahnať únavu a nabrať energiu do práce zaberie len pár minút.
8. Pamätajte na hygienu spánku
Spavosť a nesústredenosť môžu byť spôsobené zlými návykmi - zlá výživa, málo spánku, nedostatok fyzickej aktivity. Zdravý životný štýl určite uľahčuje sústredenie a dosahovanie cieľov. Oplatí sa dodržiavať aj pracovný čas, pretože prepracovanosť, podobne ako pretrénovanie, môže skončiť len úplným výpadkom energie na dlhší čas.
